Individuele begeleiding bewezen effectief

Afslanken onder individuele begeleiding is effectiever dan afslanken zonder begeleiding (1). De persoonlijke begeleiding van je consulent is ook in het kader van gewichtsbehoud na het afvallen van grote toegevoegde waarde. Door je consulent regelmatig te blijven bezoeken, creëer je een steun in de rug bij de opbouw van je nieuwe eetgewoonten en is je kans op gewichtsbehoud groter (2).

(1) Weight loss with self-help compared with with a structured commercial program: a randomized trial. S. Heshka e.a., 2003.
(2) Comparison of strategies for sustaining weight loss: the weight loss maintenance randomized controlled trial. L.P. Svetkey e.a., 2008.

Naar een stabiel gewicht

Samen met je consulent bereken je jouw aanbevolen energiebehoefte. In stap 6 en 7 van Het Stappenplan gebruik je nog steeds één maaltijdvervanger die je reguliere voeding aanvult, zonder dat de energie-inname drastisch wordt verhoogd. Het ontwikkelen van nieuwe eetgewoonten heeft tijd nodig. (3). Om die reden wordt voor Stap 7 een periode van twaalf weken aangehouden. Onderzoek toont aan dat het blijven gebruiken van één maaltijdvervanger per dag hier de beste resultaten bij geeft (4).

(3) Making habits, breaking habits: why we do things, why we don’t and how to make any change stick. Jeremy Dean, 2013. Hierin wordt uitgegaan van een gemiddelde periode van 66 dagen om tot een blijvende gedragsverandering te komen.
(4) Christensen P, Bliddal H, Bartels EM et al (2014) Long-term intervention with weight loss in patients with concomitant obesity and knee osteoarthritis. In drie jaar trad een gemiddelde gewichtstoename op van 1,8 kilo. Dit komt overeen met de natuurlijke toename van je vochtgehalte na een streng of langdurig dieet.

BMI

Check hier of je een gezond gewicht hebt.

26
BMI
Je hebt een gezond gewicht. Probeer je gewicht op peil te houden door gezonde voeding en voldoende beweging.
Je hebt ondergewicht. Dit kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Probeer aan te komen door regelmatig te eten.
Overgewicht of neiging tot overgewicht. Nog geen verhoogd risico, maar de gevarenzone komt in beeld. Let op je voeding en ga meer bewegen.
Ernstig overgewicht (obesitas). Dit levert risico's op voor je gezondheid. Een Cambridge consulent kan je helpen bij het afvallen.